Kuutsükkel kui sinu ilu- ja tervise kalender

 Nahahooldus, treening, toitumine.

Miks ühildada kuutsükliga oma hooldus ja treeningrutiin? 

Kuutsükkel mõjutab meid igal tasandil, alates isudest ja meeleoludest kuni naha seisundi ja energiatasemeni. 

Me oleme kõik ainulaadsed ja kogeme tsükliga kaasnevaid muutusi erinevalt. Kui me mõistame, mis toimub meie keha ja nahaga kuutsükli jooksul, annab see võimaluse adresseerida erinevaid probleeme õigel ajal. Toetades end õigete hooldusvahendite, liikumiste ja toitudega, saame elada oma kehaga rohkem harmoonias ja kogeda seeläbi suuremat heaolu tunnet!

Kas pole mitte vabastav mõelda, et energiataseme langus ei pruugi olla laiskus, vaid lihtsalt hormoonidest tulenev loomulik etapp? Ning et päevade eelsed vistrikud võivad olla ennetatavad, kui teame, mida sel ajal toitumises vältida.

 👉🏻 Siin blogipostituses toome välja enesetunde ja naha eripärad kuutsükli jooksul ja jagame soovitusi ning ideid, kuidas nahka paremini toetada, milliseid treeninguid ja liikumisi harrastada ning millised toidud võiksid kehale tuge pakkuda. Samuti saad teada parima aja kosmeetikus käimiseks! Tsüklit aitavad Sul jälgida mitmed rakendused nutitelefonis (näiteks rakendus Flo)

Sinu kuutsüklit mõjutavad suuresti kolm suguhormooni:

• östrogeen,
• progesteroon
• testosteroon.

Need hormoonid kõiguvad tsükli jooksul, tekitades muutusi nii sinu enesetundes, energiatasemes kui ka nahas.

Menstruatsioon (1-6 päev)

Enesetunne: Energiatase on madal ja võid tunda end väsinuna. Eelistad sotsialiseerumise asemel üksiolemist. Märka oma keha. Luba endale puhkust ja väldi enese liigset piitsutamist. Tegu ei ole laiskusega ning süütundel ei tohi lasta võimust võtta.

Nahk:  Võib olla tavapärasest tundlikum, seega ära võta ette valulikke protseduure, sealhulgas ka mehhaanilist puhastust ( kosmeetikul võib olla raske midagi nahast kätte saada), tugevat koorimist, kulmude kitkumist, vahatamist. Nahk võib tunduda kuivem ja ärritunum ning saab kasu põhjalikumast niisutusest kas rasvasema kreemi või õliseerumi abiga. Ole puhastustoodetega hell. Puhasta nahka kord päevas, õhtuti.

Nahahoolduse märksõnadeks on niisutamine ja toitmine 

TIP: Sa ei pea ostma endale eraldi kreemi selleks nädalaks. Lisa oma olemasolevasse LUMI kreemi mõnda õliseerumit, et kreemi toitvamaks muuta.  

Punetava või aknelise naha korral on parim valik Pimple Stopper ja tundliku naha korral eelista CBD Tugevatoimelist Taastavat Salvi.

Superbloom C vitamiini ööseerum sobib igale nahatüübile, ent on eriti hea pigmendihäirete või tuhmi jume korral. Sobib kasutamiseks ka näomassaaži ajal. 

Somafiti lisa – liikumise ja toitumise roll menstruatsiooni faasis

Sellel perioodil vajab keha eelkõige aeglust, pehmust ja puhkust. Soovitame taastavat joogat, pilates, hingamispraktikaid ja lümfiringet toetavaid liigutusi. Istuva tööiseloomuga naistele soovitame teha väikeseid liikumispause. Antud soovitused aitavad vähendada turseid, toetavad seedimist ja aitavad kehal õrnalt toksiine väljutada. Vältida võiks intensiivseid treeninguid ning see ei ole laiskusest, vaid teadlik keha kuulamine.

Kuna kehast väljub sellel perioodil rohkem rauda ja mineraale, siis toetavad toidud on tumerohelised lehtviljad, peet, linaseemned ja soojendavad supid. Vältida tasub külmi, lima tekitavaid ja raskesti seeditavaid roogasid. Rohke C-vitamiin (nt sidrun, marjad) aitab rauda paremini omastada. Omega-3 rasvhapped (kanepiseemned, lõhe, sardiinid, linaseemned, chia) leevendavad kehas valuaistingut ja põletikku.

Follikulaarfaas (6-12 päev)

Enesetunne: Tunned end energilise ja teotahtelisemana. Optimism, suhtlemisoskus ja aju töö on oma võimekuse tipus. Samuti on see Sinu naha kuldne nädal. Sa tunned end ilusana ja särad eriliselt.

Nahk: See on parim aeg naha laadimiseks, ülesehitamiseks ja toitmiseks. Moodustuvad uued naharakud ja see on aeg naha uuenemisprotsessi võimendamiseks. Samuti oled Sa vähem valutundlik ja see on parim aeg kosmeetikukülastuseks ja uute nahahooldustoodete proovimiseks.

Naudi oma naha maksimaalset sära!

Nahahoolduse märksõnadeks on uuenemisprotsesside stimuleerimine

TIP: Ole hooldustoodetega helde ja paku nahale üks põhjalikum ilurituaal.

• Võimenda naha uuenemisprotsesse 15-20 minutilise 15% AHA Happekoorija protseduuriga
• Peale seda poputada nahka 15 minutilise Prebiootilise Halo niisutusmaskiga.
• Iconic Well-aging treatment koos bakuchioli ja loodusliku retinooli alternatiiviga lööb palged eriliselt särama. 

Somafiti lisa – liikumise ja toitumise roll follikulaarfaasis

Keha ja meel koguvad hoogu ning see on ideaalne aeg jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks. Sobib liikumine, mis stimuleerivad vereringet ja hapnikuvarustust (nt dünaamiline jooga, funktsionaalne jõutreening), toetavad ka naha uuenemist ja sära. Treening kiirendab ainevahetust ja toetab rakkude taastumist.

Antud tärkamise faasis sobivad kergemad toidud nagu aurutatud köögiviljad, täisteraviljad, fermenteeritud toidud (nt kimchi, hapukapsas) ja valgurikkad valikud. See toetab soolestiku mikrobioomi ja naha tasakaalu.
Tärkamise faasis on teretulnud kvaliteetne valk – linnuliha, kala, munad, kaunviljad, tofu, kreeka jogurt, kodujuust. See toetab östrogeeni poolt aktiveeritud lihaskasvu ja koe ehitust. Ka süsivesikute omastamine on parem selles faasis, sest insuliin töötab efektiivsemalt. Võid neid endale vabamalt lubada. Asjakohased on kaltsium, D-vitamiin ja fermenteeritud toidud.

Ovulatsioon (13-16 päev)

Enesetunne: Oled aktiivne, kuid samas tundlik ja impulsiivne. Libiido on tavapärasest kõrgem. Osad naised tunnevad selles faasis kergeid valusid alakõhu piirkonnas ja muutuvad tujukamaks.

Nahk: Rasueritus suureneb ja nahk muutub õlisemaks. Vistrikke ja mädapunnide tekkerisk tõuseb. See on aeg, mil saad ennetada päevade eelsete vistrikute teket.

Nahahoolduse märksõnadeks on ennetus ja puhastus

TIP: See on parim aeg hoida oma jumestus ja kreem kerge konsistensiga! Smuutitamisel lisa vähem õliseerumeid ja hoia rohkem veebaasil toodete poole või lisa kreemile toonik (Superbloom nahka elustav geel-toonik, Bio-Klinik nahka rahustav ja sügavniisutav toonik) või veebaasil seerum nagu Naked hüaluroonhappe multiseerum.

• Eelista rasueritust reguleerivaid ja kerge konsistensiga tooteid. Tundra AHA-BHA Niisutuskreem, Iconic Well-Aging Treatment,
• Hea aeg teostada happekoorimist 15% AHA Happekoorijaga või hoida Tundra või Niisutavat puhastuspiima pikemalt (kuni 5min) peal.
• Jumestamisel eelista No Make-Up Day kiti, kus savil baseeruv Senses liigset rasu endasse imab ja nahka puhtana hoiab.

Somafiti lisa – liikumise ja toitumise roll ovulatsioonifaasis

Sisemine sära on tipus, seega  liikumine võib olla energiline ja intensiivne, nt HIIT, tantsuline liikumine ja tugevam jõutreening. Keha jõuab, niiet treeningule võib julgelt lisada mõnusaid finishere nt. tuharale.  Kuid siiksi tuleb arvestada, et keha on ka tundlikum ja oluline on kuulata piire. Hüdreeru teadlikult!

Menüüs võib tõsta valgu kogust. Foolhape ja B-vitamiinid nt. roheline lehtköögivili, oad, avokaado, brokoli on olulised munaraku küpsemisel ja DNA sünteesis.
Keha toodab rohkem östrogeeni, maks ja soolestik vajavad tuge, et seda efektiivselt töödelda. Asjakohased on  C- ja E-vitamiin – marjad, tsitruselised, pähklid, seemned. Need kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest, mis on ovulatsiooni ajal kõrgem.

Luteaalfaas (17-28 päev)

Enesetunne: Aeg, mil võid hakata tundma energiataseme langust, tujukust ja muutud vähem sotsiaalseks. Tekivad isud magusama ja rasvasema toidu järele. Keha vajab sellises faasis korralikku und ja aega taastumiseks.

Nahk: Nii nagu oled tundlikum ja ärritunum sina, on seda ka Su nahk. See on rasusem ja ummistused tekivad kiiremini. Võid märgata rohkem musti ja valgeid komedoone. Sellel ajal võib keha toota ka rohkem melaniini, päikese käes võivad tedretähnid ja pigmendilaigud tekkida tavapärasest lihtsamini. Samuti on sagedasemad tekkima nii tundlikkus kui ka põletikud.

Nahahoolduse märksõnad on põletike ja rasuerituse vaos hoidmine.

TIP:  Ole päikesega ettevaatlikum. Väldi naha ärritamist.

• Parim sõber sel nädalal on Naked hüaluroonhappe multiseerum, mis ennetab nii menstruatsioonieelse akne väljalöömist, vähendab rasutootmist, on põletikuvastane ja väldib uute pigmendilaikude teket ja vähendab seniste pigmendilaikude tumedust.
• Hoia smuutitamisel toonikute ja veebaasil seerumite poole kaldu. Hea aeg pöörata puhastamisele suuremat tähelepanu.
• Rahusta nahka Prebiootilise HALO niisutusmaskiga.

Somafiti lisa – liikumise ja toitumise roll luteaalfaasis

Kuna energiatase langeb, sobivad madala pulsiga jõutreeningud, pilates ja rahustavad liikumised. Treeningutega liialdamine võib tõsta stressihormoone ja süvendada PMS-sümptomeid, sh naha ärritusi. Selles faasis on eriti oluline toetada keha ja meele rahuseisundit, seedimist ja hormonaalset tasakaalu.

Magusaisu tõus ja seedimise aeglustumine on loomulik. Süsivesikute töötlemise efektiivsus väheneb, sest organismi resistentsus insuliinile suureneb. Eelista aeglaseid süsivesikud , kuid ära võitle, vaid toeta keha toiduga nutikalt nt. juurviljad ahjus, soe puder kaneeliga, kaunviljad ja pähklid. Magneesium ja B6 aitavad vähendada meeleolu kõikumisi, PMS’i sümptomeid  ja naha põletikulisi reaktsioone. Taimsed rasvad (avokaado, oliiviõli, pähklid) stabiliseerivad hormoonide tootmist ja insuliini tundlikkust.

Ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel

2023 aastal läbi viidud uuring näitas, et ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel võib kahjustada naha füsioloogilisi omadusi ja naha mikrobiootat.

Superbloom sari on just välja töötatud naistele, kellel esineb hormonaalseid kõikumisi, tsükkel on pigem ettearvamatu ja nahk kipub olema tundlik. Superbloom geel-toonik koos B3 vitamiiniga rahustab nahka, Collagen Booster pakub rikkalikku niisutust ilma rasvase tundeta ja C-vitamiini ööseerum ühtlustab jumet ja annab sära, lisaks vähendab stressihormoonide mõju nahale.

Uuendatud koostisega regenereeriv öökreem on loodud naha sügavaks uuendamiseks – see aktiveerib rakuenergiat ja taastab naha elujõu tänu aminohapete, antioksüdantide ja mineraalainete rikkusele. Sobib eriti hästi küpsele ja tundlikule nahale, mis vajab tuge hormonaalsete muutuste, sh menopausi ajal.

Tee proovi ja vii oma näohooldusrutiin uuele, naiselikult personaalsele tasemele!